O consumo regular de água é essencial para o bom funcionamento do corpo e um aliado para quem deseja emagrecer, pois diminui a sensação de fome e aumenta a queima de calorias, além de melhorar o funcionamento do intestino e o rendimento físico.
Deve-se beber entre 1,5 a 3 litros de água por dia, até 30 minutos antes das refeições e 40 minutos após. Ela pode ser ingerida pura, em água saborizada, em chás, ou em alimentos como a melancia, alface, pepino e gelatina, por exemplo. Mas atenção, para que seus benefícios sejam adquiridos, não deve-se adicionar açúcar ou substâncias calóricas.
Menos fome
Por ocupar volume no estômago, a água é capaz de reduzir a sensação de fome durante alguns minutos após ser ingerida. Beber mais água ao longo do dia contribui para a diminuição do número de snacks e calorias consumidas entre as refeições. Além disso, estudos indicam que, muitas vezes, a sede é confundida com a sensação de fome.
Queima calórica
Beber 500 ml de água fria ou em temperatura ambiente aumenta o metabolismo em 2% a 3% durante 90 minutos, o que, consequentemente, aumenta o número de calorias gastas ao final do dia.
Intestino mais saudável
O consumo adequado de água ajuda a hidratar as fezes, favorecendo o funcionamento intestinal e a eliminação de resíduos do corpo.
Rendimento físico
Outro ponto interessante é que, uma vez que hidrata os músculos, a água diminui o risco de lesões esportivas e facilita a recuperação muscular. Dessa forma, a pessoa consegue tirar maior rendimento dos treinos, assim como treinar mais frequentemente, facilitando o processo de perda de peso.
7 maneiras de beber mais água
As pessoas que têm dificuldade para beber água têm a possibilidade de recorrer a receitas simples de água saborizada, que oferecem um sabor mais atrativo e podem ser consumidas ao longo do dia sem a necessidade da adição de açúcar. Veja algumas exemplos de ingredientes que podem ser adicionados a 1 litro de água:
Suco de 1 limão;
1 pau de canela e folhas de hortelã;
Rodelas de pepino e morangos cortados ao meio;
Pedaços de gengibre e rodelas de laranja com casca;
Rodelas de abacaxi e hortelã;
5 cravos da índia e 3 anis estrelado;
Uma pitada de pimenta caiena, que ainda ajuda a emagrecer.
Acrescente os ingredientes de qualquer uma dessas receitas a um litro de água e deixa em repouso por algumas horas antes de consumir. Quanto mais tempo ficar repousando, mais intenso será o sabor. Não é preciso triturar os ingredientes. Esta é uma forma prática de adicionar sabor e sais minerais à água. (Com informações do portal Tua Saúde)
Fonte: Metrópoles
