Para perder peso sem fazer dieta ou mudar a rotina de exercício, uma boa opção é fazer pequenas mudanças na rotina. Algumas trocas no cardápio são suficientes para diminuir a quantidade de calorias ingeridas por dia e contribuir para a perda de peso, e inserir atividades físicas em pequenas doses ao longo da semana também pode ajudar.
Algumas dicas para perder peso de forma saudável, sem fazer dietas restritas ou exercícios de alta intensidade, são:
Trocar a maionese ou o chantili por iogurte natural desnatado, que tem muito menos gordura, além de melhorar o trânsito intestinal;
Trocar os refrigerantes por chá preto gelado com água com gás e 2 a 3 gotas de limão, uma opção antioxidante, que acelera o metabolismo e diminui o apetite, ajudando a emagrecer;
Trocar o açúcar por adoçante stévia, já que é natural e não possui calorias;
Trocar o arroz, o pão e a massa de farinha branca por arroz, pão e massa integral. As opções integrais têm uma maior quantidade de fibras e micronutrientes, ajudando a melhorar o funcionamento do intestino, diminuir o apetite e perder peso;
Trocar a batata por chuchu, que tem poucas calorias e é rico em água e fibras, diminuindo o apetite e regulando o intestino, ajudando a emagrecer;
Trocar os cereais açucarados por aveia, rica em fibras, aumentando a saciedade e controlando a fome, além de não ter glúten;
Trocar os salgadinhos por frutas desidratadas, pois não têm gordura, nem aditivos, além de terem uma boa quantidade de fibras;
Trocar temperos prontos por ervas aromáticas, sem gordura nem aditivos químicos, e ainda intensificam o sabor dos alimentos;
Trocar o almoço no restaurante ou lanchonete pela refeição feita em casa: a marmita é uma excelente alternativa às opções calóricas dos restaurantes ou lanchonetes;
Diminuir o tamanho do prato, para colocar menos comida;
Trocar as frituras, refogados e alimentos com molho por opções cozidas a vapor: ao cozinhar a vapor, ingere-se menos gordura, porque não é necessário usar azeite, manteiga ou óleo e a gordura que sai do alimento não é consumida;
Trocar os doces e os biscoitos recheados por pipoca com canela: a pipoca simples tem poucas calorias e é rica em fibras, ajudando a emagrecer. Além disso, a canela acelera o metabolismo e diminui o apetite;
Trocar o sorvete por picolé de frutas: tem menos gordura e é, em geral, menos calórico.
Evitar usar o controle remoto da televisão e fazer agachamentos ou exercícios com as pernas enquanto assiste aos comerciais;
Utilizar as escadas em vez do elevador;
Levar o cachorro para passear 2 vezes por dia;
Fazer um passeio de bicicleta em família 1 vez por semana;
Sair 2 ou 3 pontos de ônibus antes, estacionar o carro mais longe ou ir para o trabalho de bicicleta;
Terminar o dia com uma caminhada de 1 hora;
Brincar com os filhos e limpar a casa também ajudam a perder calorias.
Com informações do portal Tua Saúde
Fonte: Metrópoles
