Um dos principais males do século é, sem dúvidas, a ansiedade. A quantidade de informações e o grande acesso a elas, rotinas corridas e até mesmo a recente pandemia de coronavírus interferem todos os dias no estresse e na saúde mental das pessoas.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é considerado o país mais ansioso do mundo. Antes da Covid-19 já eram quase 19 milhões de brasileiros convivendo com ela, o que piorou após este período.
O mais recomendado é sempre buscar ajuda médica em casos de ansiedade. Contudo, além dos tratamentos indicados, a respiração pode ser uma grande aliada para o alívio de crises de ansiedade.
À Woman’s Health, a psicóloga clínica Rachel L. Goldman explica como a respiração afeta a ansiedade. “A forma como você respira pode afetar sua frequência cardíaca, pressão arterial e sistema nervoso, todos os quais desempenham um papel nos níveis de ansiedade e estresse do seu corpo”, diz.
A respiração pode ajudar a aliviar a ansiedade
Dito isso, a revista ensinou 10 respirações diferentes, indicadas por especialistas, para quem quer ter mais domínio sobre a ansiedade, e a coluna ensina para você.
Confira:
Respiração de caixa
Comece inspirando por quatro segundos;
Prenda a respiração contando até quatro;
Em seguida, expire contando até quatro;
Opcional: feche os olhos e imagine construir e quebrar uma caixa quadrada unidimensional à medida que avança.
4-7-8 Respiração
Sente-se em uma cadeira ou posição confortável;
Comece exalando completamente pela boca;
Inspire pelo nariz por quatro segundos;
Segure essa respiração por sete segundos;
Expire pela boca por oito segundos.
Respiração triangular
Sente-se em uma posição confortável;
Inspire pelo nariz por três contagens;
Prenda a respiração por três contagens;
Expire pela boca por três contagens;
Opcional: Feche os olhos e visualize a construção e a quebra de um triângulo unidimensional à medida que avança.
Respiração Diafragmática
Comece colocando uma mão no peito e outra no diafragma;
Respire pelo nariz;
Certifique-se de que sua barriga está se expandindo ao inspirar;
Pausa por um momento;
Em seguida, expire pela boca.
Respiração Tática
Encontre uma posição sentada confortável;
Inspire pelo nariz por quatro segundos;
Pause por um momento;
Expire pelo nariz por quatro segundos.
Respiração de palha
Contorça sua boca em um “O” apertado, como se estivesse mandando um beijo. Opcional: Pegue um canudo de verdade para respirar;
Inspire pelo canudo ou em forma de “O”;
Pausa para uma batida;
Expire pelo canudo ou em forma de “O”.
Respiração de mantras
Diga as palavras “respire” para si mesmo (ou outro mantra que você queira repetir);
Respire pelo nariz;
Pausa por um momento;
Diga as palavras “expire” para si mesmo;
Expire pela boca.
Respiração
Exercícios de respiração para aliviar ansiedade
Sopro de Fogo
Inspire pelo nariz o mais rápido possível;
Segure o estômago, puxando o umbigo em direção às costas;
Mantendo o estômago contraído, expire pelo nariz o mais rápido que puder;
Continue inspirando e expirando em rápida sucessão cerca de 15 a 20 vezes ou, alternativamente, até ficar sem fôlego;
Pause por um momento;
Respire fundo algumas vezes e repita o exercício até cinco vezes.
Respiração com os dedos
Sente-se em uma posição confortável;
Coloque a mão esquerda virada para cima no colo;
Ao inspirar, com a mão direita, trace o polegar com um dedo;
Ao expirar, trace o polegar em um movimento descendente;
Trace todos os cinco dedos ou até se sentir calmo.
Respiração do Casulo
Inspire com os olhos abertos;
Pause por um momento;
Expire, fechando os olhos;
Ao expirar, visualize que você está fechando uma cortina sobre si mesmo;
Repita isso quantas vezes forem necessárias e, a cada expiração, imagine que você está se envolvendo mais profundamente a cada respiração.
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Fonte: Metrópoles