De cada dez pessoas, quatro têm dificuldades para dormir, segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS). Para pessoas que sofrem de insônia, permanecer na cama acordado pode aumentar a ansiedade, o que dificulta ainda mais o estado de relaxamento necessário para o sono.
Em situações assim, a endocrinologista do Hospital Brasília, Jamilly Drago, sugere uma dica simples: levante da cama após 15 minutos sem conseguir dormir.
Enquanto o sono não chega, ela recomenda uma atividade relaxante em outro ambiente como, por exemplo, ouvir uma música suave, ler um livro com conteúdo leve ou praticar meditação. “Só volte para a cama quando estiver sonolento”, acrescenta a médica.
A regra de levantar quando o sono não vem evita o erro comum de realizar outras atividades no espaço destinado ao descanso. De acordo com especialistas em higiene do sono, quando o local de repouso é associado a tarefas, o cérebro não inicia o processo necessário para o adormecimento.
A médica também lembra que não se deve mexer no celular ou ligar a TV para esperar o sono. A luz emitida pelas telas estimula o estado de vigília e suprime os hormônios do sono.
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Fonte: Metrópoles
