Fazer dieta, seja para ganhar massa muscular ou emagrecer, nem sempre é algo simples. Em ambos os casos, o consumo de proteínas deve ser alto para oferecer aminoácidos que vão atuar na construção de músculos e também para dar uma saciedade maior.O problema é que nem sempre é viável comer frango, carne, peixes e ovos de maneira tradicional, a qualquer hora do dia. Por isso, apostar em um lanche proteico para o café da manhã, por exemplo, e para outras refeições costuma ser uma boa alternativa.Dessa forma, com a ajuda da nutricionista Susan Bowerman, especialista em nutrição esportiva, obesidade e controle de peso, separamos sete boas opções para você fazer o seu lanche proteico e manter a dieta. Confira:1. Iogurte e frutas: em uma tigela, coloque um pote de iogurte grego sabor baunilha com cinco morangos pequenos fatiados e salpique por cima um pouco de canela em pó ou noz-moscada ralada.2. Cottage e legumes: vale a pena misturar 3⁄4 de xícara de queijo cottage com um pouco de pimenta e 1⁄2 xícara de legumes picados (cenoura e pepino são boas pedidas).3. Palito de legumes com patê: você pode comer 1⁄3 de xícara de patê de grão de bico, também conhecido como homus, utilizando palitos de cenoura, pepino ou salsão.Confira as outras 4 dicas no portal SportLife, parceiro do Metrópoles.Fonte: Metrópoles