Quando se busca o emagrecimento, uma dúvida comum é qual estratégia ajuda o corpo a queimar as gordurinhas de forma mais eficiente. No que tange a alimentação, muitos modelos dietéticos circulam por aí, mas é preciso entender que não cabe generalizar, já que a rotina alimentar é algo individualizado.Independentemente do tipo de dieta que você optar, um detalhe elas terão em comum para alcançar a perda de peso: balanço energético negativo. A regra é clara! A conta da ingestão calórica deve ser inferior ao seu gasto calórico e, assim, você chegará ao seu objetivo.Café da manhã dos sonhos
Porém, não adianta pensar apenas em contar calorias se você não considerar a qualidade delas. Optar por alimentos que forneçam nutrientes, ricos em fibras e proteínas, é algo que faz toda a diferença no resultado.Enquanto a fibra ajuda no controle do açúcar sanguíneo e na saciedade, as proteínas aceleram o organismo.Tendo isso em mente, existem alguns alimentos que, quando consumidos pela manhã, podem ser aliados ao emagrecimento por ajudar no controle da glicemia e aumentar a saciedade ao longo do dia.Veja alguns deles:Whey protein
A proteína do soro do leite tem, na composição, vitaminas, minerais e cisteínas que colaboram no aumento da imunidade, na saciedade, no controle da glicemia e no estado nutricional. Estudo já constatou que tomar whey pela manhã pode ser aliado ao emagrecimento por ajudar a reduzir a fome ao longo do dia.Abacate
O abacate é um alimento completo, rico em vitaminas, minerais e gorduras mono e poli-insaturadas. Elas ajudam no controle do colesterol e no aumento da saciedade, sem contar o alto teor de fibras presentes no alimento. Não bastasse, ele ainda é versátil, podendo ser consumido com torradas, como o famoso avocado toast.Ovos
Os ovos são acessíveis para a maioria das pessoas. Rico em nutrientes e vitaminas difíceis de serem encontradas em outros alimentos, como a colina, possui gorduras saudáveis e colabora com a saciedade.Pão integral
Sem pão na dieta? Nada disso. Os pães integrais ou de fermentação natural são muito bem-vindos, contanto que não exagere. Eles são ricos em carboidratos de qualidade e em fibras. O pão integral ajuda a controlar a glicemia e manter a saciedade. Se possível, combine com alguma fonte de proteína, como ovos, queijos leves ou filé de frango desfiado, para ficar ainda mais satisfeito.Fonte: Metrópoles
