A perda de peso não acontece em um piscar de olhos. Em boa parte das vezes, os quilos a mais vieram em consequência de hábitos ruins e modificá-los com o objetivo de alcançar uma vida mais saudável e uma silhueta com menos gordura corporal pode demorar um pouco.A alimentação tem um papel chave no processo de emagrecimento. Para queimar gordura corporal, é muito importante fazer as escolhas certas. O ideal é que carboidratos, proteínas e gorduras estejam presentes na dieta, mas que o tipo de alimento e as quantidades sejam balanceadas de acordo com as necessidades energéticas individuais.O nutricionista Bruno Redondo ensina, por exemplo, que as proteínas escolhidas devem ser carnes magras e, de preferência, brancas, como as de peixe e frango. De maneira semelhante, os carboidratos de alto índice glicêmico, como arroz, pão, pizza, alguns tipos de batata e alimentos açucarados, precisam ser substituídos por versões de maior valor nutricional.Em relação às gorduras, a ordem é privilegiar as gorduras insaturadas em relação às outras. “É muito importante prestar atenção nos tipos de gordura. O consumo, em excesso, de gorduras saturadas faz mal ao organismo, quando comparado à ingestão regular do tipo de gordura mais saudável”, explica o nutricionista Bruno Redondo.Veja hábitos alimentares que ajudam na queima de gordura:
O nutricionista elencou alguns hábitos que devem ser incluídos na rotina para acelerar a queima de gordura. Ele ressalta, entretanto, que eles não funcionam de maneira isolada e precisam estar associados a uma vida equilibrada, com exercício físico regular. Confira:Manter o déficit calórico: para queimar gordura, é necessário uma dieta em que o indivíduo coma menos do que o que gasta de energia. Com essa fórmula, o estoque de gordura é eliminado para manter a energia necessária ao cumprimento das atividades diárias;
Incluir legumes e verduras: esses alimentos ajudam a acelerar o metabolismo naturalmente e a queimar calorias, além de aumentarem a sensação de saciedade;
Aumentar o consumo de fibras: as fibras, presentes em alimentos como aveia, cereais e no pão integral, ajudam a aumentar a sensação de saciedade e colaboram para o funcionamento do intestino;
Ingerir mais água: manter-se hidratado colabora para o funcionamento do intestino, para a construção de massa magra e também aumenta a sensação de saciedade.Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta acessar o canal: https://t.me/metropolesurgente.Já leu todas as notas e reportagens de Saúde hoje? Clique aqui.Fonte: Metrópoles