Segundo nutricionista, não é preciso restringir, por exemplo, carboidratos para emagrecer.Se você está entre os que prometeram se livrar de alguns (ou muitos) quilos em 2023, saiba que o pontapé inicial pode ser uma reformulação simples em seus hábitos cotidianos.Quem está partindo do zero, consegue obter benefícios com a incorporação de hábitos saudáveis na rotina. Fazer ajustes nas compras de supermercado, por exemplo, pode ser o suficiente para iniciar uma dieta mais equilibrada.“O objetivo final exige persistência, esforço e orientação, mas alguns passos simples garantem resultados imediatos e servem de incentivo para a caminhada”, comenta o nutricionista Antônio Vígolo, da clínica Tivolly, em Brasília.Entre as atitudes que o profissional de saúde considera fundamentais, está o planejamento das refeições. “A fome é uma péssima conselheira. Deixar alimentos prontos para o consumo facilita a vida. A organização é um ponto chave em um plano alimentar”, aconselha Vígolo.Veja 6 atitudes que facilitam o emagrecimento de acordo com o especialista:1. Aprenda sobre quantidades
O nutricionista explica que não é preciso restringir alimentos para emagrecer. “Você precisa adequar necessidades e objetivos. As proibições não ajudam o cérebro a se acostumar com a dieta. Ao contrário, elas podem até aumentar o desejo por alimentos menos saudáveis”, explica Vígolo.Ele explica que, com a orientação adequada, é possível chegar às quantidades saudáveis de cada grupo alimentar, o que permite um cardápio mais diverso e saboroso.2. Esteja atento ao consumo de águaA recomendação diária de água é calculada a partir do peso da pessoa multiplicado por 35 ml. O especialista afirma que o consumo adequado diminui a fome, pois confere saciedade.Ou seja, hidratar-se evita que o indivíduo fuja do plano alimentar. Vale ressaltar que, com o consumo ideal de água, o intestino também funciona melhor.3. Encontre um jeito de se exercitarA atividade física não se limita apenas à academia e nem precisa ser penosa. “O exercício pode ser feito na escada do prédio, no parque, dentro ou fora de casa”, diz Vígolo.O tempo diário dedicado às atividades físicas deve ser de, no mínimo, 30 minutos. Os exercícios aumentam o gasto calórico, aceleram o metabolismo, controlam o estresse e combatem a depressão.4. Fuja dos alimentos ultraprocessados
Os alimentos industrializados são vilões para a saúde. Os ultraprocessados estão ligados ao desenvolvimento de problemas como obesidade, colesterol alto e depressão.O nutricionista destaca que os alimentos frescos são ricos em nutrientes e vitaminas, além de possuírem menos calorias.5. Aumente o consumo de proteínas
“As proteínas aumentam a saciedade, garantindo a adesão ao plano alimentar”, explica Vígolo. Ele ressalta que a quantidade certa é calculada conforme a altura e peso do indivíduo.A ingestão de proteínas também aumenta a disposição para as atividades diárias.6. Tenha foco e persistência
Vígolo afirma que a combinação dieta saudável e exercício físico traz resultados perceptíveis ainda no primeiro mês.“Não espere que o emagrecimento aconteça da noite para o dia. Caso o indivíduo siga as orientações, a perda de peso vai ocorrer. Feito é melhor que perfeito. Dê o primeiro passo e depois o segundo”, incentiva.Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta acessar o canal: https://t.me/metropolesurgente.Já leu todas as notas e reportagens de Saúde hoje? Clique aqui.Fonte: Metrópoles
