Algumas pessoas lutam contra a balança para não engordar de jeito nenhum e não podem pisar fora da rotina de dieta e treinamento que acontece o ganho de peso. Porém, o problema oposto também existe: alguns indivíduos têm extrema dificuldade de ganhar peso, não importa o quanto comam ou treinem. Pessoas com esse biotipo são chamadas de ectomorfos: em geral, são magras e com metabolismo acelerado.Caso ectomorfos queiram ganhar massa de forma saudável, terão de se comprometer com a dieta ideal, treino intenso, boas noites de sono, hidratação adequada e controle de estresse.Segundo o nutricionista Hugo Gatto, é possível sim para um ectomorfo ganhar massa com a alimentação. “Os hábitos de vida do indivíduo são mais importantes do que o seu biotipo. Ectomorfos conseguem encorpar, assim como endomorfos conseguem emagrecer. São os hábitos de vida como um todo que ditam os resultados”, destaca.Alimentação aliada ao exercício físicoGatto explica que a dieta do biotipo com dificuldades de engordar deve visar o superávit calórico, ou seja, o indivíduo deve consumir mais calorias do que gasta. Como o corpo resiste ao ganho de peso, o ideal é que se consuma carboidratos e proteínas calculados de acordo com o peso total, massa muscular, altura, idade e rotina.Para melhores resultados, o nutricionista diz que a suplementação deve ser individualizada de acordo com a necessidade do indivíduo.Porém, ganhar peso só com base na alimentação deixa o desafio mais difícil. “O ideal é um acompanhamento multidisciplinar: com nutricionista na parte alimentar, médico e profissional de educação física para a parte dos treinos”, analisa Gatto.O personal trainer Vinicius Oliveira, de Brasília, diz que o exercício para ectomorfos não precisa ser diferente. “A questão do treino para biotipo não existe, é o mesmo, o que muda é a ingestão calórica. Um come mais e um come menos. Mas o treino, seja para o gordinho ou para o magrinho, é o mesmo – sempre intenso”, afirma.O nutricionista Gatto discorda: para ele, quem quer ganhar peso deve ter um treino focado no aumento da massa muscular e hipertrofia.Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta acessar o canal: https://t.me/metropolesurgente.Já leu todas as notas e reportagens de Saúde hoje? Clique aqui.Fonte: Metrópoles
