Conhecida pelos médicos como o segundo coração, a panturrilha tem participação ativa no controle da circulação sanguínea e na prevenção de doenças cardiovasculares.A musculatura da panturrilha é responsável por bombear o sangue das pernas de volta para o coração.“Uma panturrilha forte colabora para o retorno eficiente do sangue”, afirma a cirurgiã vascular Aline Lamaita, integrante da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV), em entrevista ao Metrópoles.Entretanto, a musculatura da panturrilha é uma das que mais demoram para se desenvolver, assim como a do tríceps e a da parte interna das coxas.Os três grupos musculares têm uma tendência de fadiga durante a rotina de exercícios. Além disso, não estão envolvidos em movimentos comuns do dia a dia, o que dificulta o desenvolvimento deles.Pensando nisso, o Metrópoles separou três exercícios para turbinar a definição das panturrilhas e melhorar a saúde do coração.Elevação de panturrilha sentado
Este exercício deve ser feito sentado em um banco, com os joelhos flexionados em um ângulo de 90° e com carga. Os calcanhares devem ser levantados, deixando as pontas dos pés no chão. É importante prestar atenção no alongamento na perna durante a execução para garantir uma melhor resposta.Este exercício ajuda na circulação e na estabilização do corpo, trazendo um maior suporte de peso.Flexão plantar unilateral em pé
Apoie-se em uma parede para manter o equilíbrio. Fiquei em pé com apenas uma das pernas, mantendo a outra fora do chão. Fique na ponta do pé, elevando o calcanhar e retorne ao chão. O exercício pode ser feito com halteres, exigindo ainda mais da musculatura das panturrilhas.Em pé no smith (equipamento comum em academias), posicione as pontas dos pés em um step e faça a flexão plantar (extensão) até a contração total do músculo e depois desça, permitindo o alongamento máximo da panturrilha.De acordo com o personal, é importante fazer alongamentos da musculatura antes dos exercícios físcios. “O alongamento melhora a execução dos exercícios e auxilia na recuperação da musculatura”, conta Diego.Fonte: Metrópoles