A canelite é uma lesão comum entre os corredores amadores e profissionais. Trata-se de uma inflamação dolorosa na tíbia, nos músculos e tendões ao redor.
O treinador Julio Dotti, embaixador da Saucony, compartilha quatro dicas de prevenção à canelite. Confira:
A tendência dos corredores é de ter um desequilíbrio natural na pisada. Então, não exagere nos treinos e aposte em um tênis que ofereça estabilidade.
“Incorpore gradualmente este tipo de calçado nos seus treinos. Isso permitirá que seu corpo se adapte às novas características. Se você tem pisada pronada ou supinada, tome cuidado extra para evitar lesões”, comenta.
Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta
Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos
Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito
As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção
Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado
Aumente o volume de treino de forma progressiva
“Comece aumentando o número de treinos semanais de forma gradual. Por exemplo: passe de duas a três vezes por semana e depois para quatro, se tudo correr bem”, aconselha.
Fonte: Metrópoles
