A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural. Ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vidaPraticar exercícios físicos regularmente é essencial para a saúde física e mental. Além disso, segundo estudo recentemente publicado na revista científica Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research, fazer atividades regularmente também fortalece a imunidade e melhora o funcionamento do sistema respiratório, inclusive, para pacientes que passaram pela Covid-19.Outra pesquisa, publicada pela revista científica Frontiers in Physiology, apontou que a musculação libera mais de 600 substâncias benéficas no organismo, essenciais para a prevenção de doenças, como diabetes e câncer.A personal trainer Gabriele Siqueira mostra alguns exercícios que podem ser praticados em casa e promover resultados eficientes na perda de peso e na melhoria do sistema imunológico.Elevação de quadrilA elevação de quadril é um exercício mais focado na região dos glúteos e da lombar. Por isso, é ideal para quem busca fortalecer e definir o bumbum. Para realizá-lo, basta ter um colchonete ou um local confortável e estável para deitar.A profissional recomenda a flexão dos joelhos, com os calcanhares apoiados no chão. Os pés devem ficar levemente afastados e alinhados com o quadril. Nessa posição, eleve o abdômen e permaneça no alto por cinco segundos, sempre contraindo o glúteo. Faça três séries com repetições de 15 a 20.Confira mais dicas de exercícios no site do SportLife, parceiro do Metrópoles.Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta acessar o canal: https://t.me/metropolesurgente.Já leu todas as notas e reportagens de Saúde hoje? Clique aqui.Fonte: Metrópoles
