Ter uma alimentação saudável antes de dormir é importante, pois proporciona estímulos saudáveis para o organismo. Entre os benefícios estão o controle metabólico, aumento da capacidade cognitiva e do estado emocional, já que, ao produzir hormônios do humor, a pessoa acorda com aquela sensação de bem-estar.Além disso, embora o sono seja um processo multifatorial e complexo, estudos mostram que a qualidade dos alimentos ingeridos influencia na hora do descanso. Por isso, a recomendação é sempre ingerir comidas leves até 2h antes de deitar e um descanso de 6h a 8h ininterruptas por dia.“Adicionar folhas verdes escuras como espinafre e couve ao jantar pode ser uma grande vantagem, pois elas contêm magnésio e potássio. Esses nutrientes podem contribuir positivamente com o sono”, explica a nutricionista Marilia Zagato.Marilia montou uma lista com os quatro melhores tipos de alimentos que ajudam na hora de dormir. Confira:Tipos de alimentos que são bons para o sono
1. Verduras e legumes
Fazer uma refeição com salada à base de verduras e legumes ajuda a saciar a fome de uma forma leve. Procure misturar diferentes cores no prato, incluindo alimentos como cenoura e beterraba, além dos vegetais verdes escuros. Assim, você vai ter um mix de nutrientes que contribuem com o sono.2. Oleaginosas
As oleaginosas, como pistache, avelãs e amêndoas, são fontes de fitomelatonina, substância com impacto positivo no sono.Confira os outros dois tipos de alimentos no portal Alto Astral, parceiro do Metrópoles.Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta acessar o canal: https://t.me/metropolesurgente.Já leu todas as notas e reportagens de Saúde hoje? Clique aqui.Fonte: Metrópoles
