A coenzima Q10, também conhecida por ubiquinona, é uma substância com propriedades antioxidantes e desempenha papel fundamental para a produção de energia nas células.
A Q10 é produzida no organismo e também pode ser obtida a partir da ingestão de alimentos, como soja, castanhas, legumes verdes, aves, carnes e peixes.
É muito importante manter níveis saudáveis desta enzima no corpo. Confira alguns dos benefícios da Q10:
1. Melhora a performance durante o exercício físico
A coenzima Q10 aumenta a produção de energia nas células, colaborando para melhorar o desempenho durante a prática de exercícios. A Q10 também reduz o estresse oxidativo, reduzindo a fadiga do corpo.
2. Previne doenças cardiovasculares
A coenzima Q10 previne a formação de placas ateroscleróticas nas artérias, responsáveis pelo desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
Algumas pessoas com colesterol elevado, que tomam remédios com estatina, podem sofrer uma diminuição de coenzima Q10 como efeito colateral. Nestes casos, é importante reforçar a sua ingestão através da alimentação ou de suplementos.
3. Previne o envelhecimento precoce
A coenzima Q10 ajuda a evitar danos oxidativos causados pelos radicais livres. Além disso, quando usada como ingrediente em cremes, ajuda a proteger dos danos do sol e do desenvolvimento de câncer de pele.
4. Melhora a função cerebral
Com o avanço da idade, os níveis de coenzima Q10 tendem a diminuir e a deixar as células mais suscetíveis a sofrer danos oxidativos, principalmente o cérebro.
A suplementação com a coenzima Q10 ajuda a repor níveis saudáveis de oxigênio no cérebro, prevenindo a ocorrência de doenças como Alzheimer e Parkinson.
Veja alimentos que contém a coenzima Q10:
Legumes verdes, como espinafres e brócolis;
Frutas, como laranjas e morangos;
Leguminosas, como grãos de soja e lentilha;
Frutas secas, com amendoim, nozes, pistache e amêndoas;
Carnes, como carne de porco, frango e fígado;
Peixes, como truta, cavala e sardinha.
Suplementos que contém a coenzima Q10:
Em alguns casos, quando recomendado pelo médico ou pelo nutricionista, pode ser benéfico tomar suplementos com a coenzima Q10.
A dose recomendada deve ser indicada por profissional de saúde especializado. Além disso, também existem cremes com coenzima Q10 na composição, que ajudam a prevenir o envelhecimento precoce da pele. (Com informações do Tua Saúde)
Fonte: Metrópoles
