No período noturno, é preciso tomar bastante cuidado com aquilo que se consome, pois existem alimentos e bebidas que podem afetar a qualidade do sono. As pessoas costumam citar o álcool e o café como principais inimigos do descanso, mas eles não são os únicos.A cafeína – substância que dá aquela ligada no corpo – não é exclusiva do café. Ela também está presente nos refrigerantes e, se você tem tomado bebidas gasosas perto do horário de ser deitar, elas podem ser as responsáveis por suas dificuldades com o sono.O biólogo Vinicius Dokkedal Silva, do Instituto Do Sono, explica que, ao longo do dia, o nosso corpo produz um hormônio chamado adenosina. Durante à noite, o acúmulo de adenosina sinaliza a necessidade de descanso e, quando captada pelo Sistema Nervoso Central (SNC), leva ao sono. “A cafeína se liga aos mesmos receptores de adenosina e a mensagem acaba sendo inversa: de estímulo”, explica o biólogo.Silva lembra que, além do café, os refrigerantes também possuem cafeína – principalmente, aqueles que são à base de cola. Uma latinha desse tipo de refrigerante tem cerca de 31 mg de cafeína. Uma xícara de café tem cerca de 100 mg de cafeína.Além da alimentação e de evitar estar exposto a telas azuis, como celular, computador e televisão, os especialistas indicam que é importante estabelecer rituais para acostumar o corpo a dormir.Veja algumas dicas para melhorar a qualidade do sono:
– Tomar um banho relaxante;
– Consumir bebidas com efeito de calmante natural;
– Usar aromas relaxantes no ambiente;
– Manter uma temperatura agradável no quarto;
– Preparar uma cama com travesseiros e lençois confortáveis.Fonte: Metrópoles
